醫(yī)療預(yù)防高血壓知識(shí)宣傳科普藍(lán)色模板
— Physical Examination—
預(yù)防高血壓，從每一天做起：限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒心態(tài)平。
高血壓最主要的危害是導(dǎo)致心腦腎等重要臟器的損害，甚至危及生命，因此應(yīng)積極治療，控制血壓。治療策略包括健康生活方式和藥物治療。
建議高血壓患者定期進(jìn)行家庭血壓測(cè)量，了解自己的血壓水平；要注意掌握正確測(cè)量血壓的方法，并留意觀察其變化
開(kāi)朗樂(lè)觀的心情對(duì)我們的身體有非常好的促進(jìn)作用，反之則會(huì)有很大的傷害。俗話講，“笑一笑，老變少”。
人們應(yīng)該從年輕的時(shí)候就養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，這樣到老了的時(shí)候身體還是會(huì)不錯(cuò)的。
有研究指出，在長(zhǎng)時(shí)間從事較強(qiáng)較劇烈運(yùn)動(dòng)（跑步、登山、游泳等）的群體中，高血壓發(fā)病率較不運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)的人群低30~35%。
有規(guī)律地參加有氧運(yùn)動(dòng)，如快步行走，每周4次，每次30分鐘以上，可使收縮壓下降4-9 mmHg。
建議非高血壓人群，除日常生活的活動(dòng)外，每周4~7天，每天進(jìn)行累計(jì)30~60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如步行、慢跑騎自行車(chē)、游泳等）
堅(jiān)持早晚運(yùn)動(dòng)、
健康生活。
鈉鹽攝入過(guò)多，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，長(zhǎng)期限鹽可延緩血壓隨年齡增長(zhǎng)而上升的速度。我國(guó)平均食鹽攝入量超過(guò)9g/日，世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過(guò)5g/日。
超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重。
運(yùn)動(dòng)可降低交感活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議根據(jù)自身?xiàng)l件適量有氧運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。
預(yù)防高血壓，從每一天做起：限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒心態(tài)平。
高血壓最主要的危害是導(dǎo)致心腦腎等重要臟器的損害，甚至危及生命，因此應(yīng)積極治療，控制血壓。治療策略包括健康生活方式和藥物治療。
排版|135編輯器
文案|來(lái)源135AI寫(xiě)作，使用請(qǐng)?zhí)鎿Q
圖片|135攝影圖（ID:59571），使用請(qǐng)?zhí)鎿Q
貼紙|筆格設(shè)計(jì)
