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防中暑指南

高溫來襲  注意防暑


夏天是一年中最熱的季節(jié),陽光明媚,大家都喜歡出門活動。然而,我們也要警惕夏季可能帶來的健康隱患,其中之一就是中暑。中暑是一種嚴(yán)重的熱應(yīng)激反應(yīng),如果不及時(shí)采取措施,可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。



中暑癥狀
先兆中暑

先兆中暑是指在高溫環(huán)境中勞動或生活一定時(shí)間后出現(xiàn)頭昏、頭痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等癥狀,體溫正?;蚵杂猩?。

輕癥中暑

輕癥中暑除先兆中暑的癥狀加重外,會出現(xiàn)面色蒼白或潮紅,煩躁不安或表情淡漠,大汗淋漓、皮膚灼熱或濕冷,心率加快(正常心率為60~100次每分鐘,每個(gè)人基礎(chǔ)心率會有所不同),血壓下降,體溫多升高至38.5攝氏度以上。



急救方法

01

立即脫離高溫高濕環(huán)境,參訓(xùn)者立即停止訓(xùn)練,轉(zhuǎn)移至通風(fēng)陰涼處,盡快除去患者衣物以利散熱,有條件的可將病人轉(zhuǎn)移至空調(diào)屋,建議室溫調(diào)至16-20攝氏度;

02

應(yīng)盡快測量體溫,如果耳溫或腋溫不高,不能排除熱射病,應(yīng)10分鐘測量一次體溫或持續(xù)監(jiān)測;

03

有效降溫,脫去衣物同時(shí)進(jìn)行皮膚肌肉按摩促進(jìn)散熱,對于無虛脫者可將除頭以外的身體盡可能多地浸入冷水中,并不停的攪拌水,在頭頂周圍放置用濕毛巾包裹的冰塊。

04

及時(shí)就醫(yī),可以使用冰帽、冰毯、冰袋等冷療法降低體溫,并且需要密切監(jiān)測生命體征,必要時(shí)需吸氧或氣管插管。

預(yù)防中暑




預(yù)防中暑

防中暑的關(guān)鍵是保持適當(dāng)?shù)捏w溫和水分平衡。以下是一些預(yù)防中暑的有效方法:

01
適當(dāng)穿著

選擇透氣性好、輕便的衣物,避免暴露在陽光下。戴上寬邊帽,以阻擋陽光直射。

02
飲食調(diào)整

多吃清淡易消化的食物,如水果、蔬菜和清湯。避免過量飲酒和咖啡因含量高的飲料,因?yàn)樗鼈兛赡軙?dǎo)致脫水。

03
適時(shí)休息

避免在炎熱的時(shí)候進(jìn)行劇烈運(yùn)動,尤其是在中午時(shí)分。選擇清晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行戶外活動。

04
補(bǔ)充水分

在炎熱的天氣中,要時(shí)刻保持水分?jǐn)z入。每天飲用足夠的水和含有電解質(zhì)的飲料,以補(bǔ)充體液。



END



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高溫來襲
注意防暑



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