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三伏天養(yǎng)生健康中藥、中醫(yī)健康、簡約古風(fēng)、棕色模板

養(yǎng)
當(dāng)
是時三伏天
天氣熱如湯
養(yǎng)生

隨著夏日的腳步漸行漸深,我們迎來了一年中最為炎熱難耐的時節(jié)——三伏天。這段時間,陽光熾烈,氣溫飆升,自然界萬物生長最為旺盛,同時也是人體易受暑熱侵襲、易生濕熱的時期。


01
清淡解暑,祛濕健脾
多食清熱解暑之品

三伏天,飲食應(yīng)以清淡為主,多吃西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等瓜果蔬菜,它們富含水分,能有效補充因出汗過多而流失的水分和電解質(zhì),同時具有清熱解毒、利尿消腫的功效。

祛濕健脾,遠(yuǎn)離生冷

夏季雨水多,濕氣重,加之人體陽氣外散,脾胃功能相對較弱,易出現(xiàn)食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀。因此,飲食上應(yīng)減少冷飲、冰鎮(zhèn)水果的攝入,避免損傷脾胃陽氣。

均衡營養(yǎng),適量補充蛋白質(zhì)

雖然飲食清淡,但也要注意營養(yǎng)均衡,適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、豆制品等,以維持身體正常生理功能。同時,增加富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入,如綠葉蔬菜、水果等,增強身體抵抗力。


02
順應(yīng)自然,保證睡眠


01
 晚睡早起,適當(dāng)午休

三伏天晝長夜短,人體陽氣旺盛,可適當(dāng)調(diào)整作息時間,晚睡早起,但不宜過晚入睡,以免影響夜間肝臟排毒。同時,由于白天氣溫高,人體易感到疲倦,適當(dāng)午休有助于恢復(fù)精力,但午睡時間不宜過長,以免影響夜間睡眠。

02
保持室內(nèi)通風(fēng)

室內(nèi)應(yīng)保持空氣流通,定期開窗通風(fēng),減少細(xì)菌滋生。使用空調(diào)時,溫度不宜設(shè)置過低,一般控制在26℃左右為宜,避免室內(nèi)外溫差過大導(dǎo)致感冒或“空調(diào)病”。同時,注意定期清潔空調(diào)濾網(wǎng),防止細(xì)菌傳播。


03
適量運動,避免中暑
三伏養(yǎng)生
選擇合適的時間段運動

三伏天運動應(yīng)避開日照最強烈的時段,如上午10點至下午4點,可選擇清晨或傍晚進(jìn)行鍛煉。此時氣溫相對較低,空氣濕度也較小,更有利于身體健康。

適量運動,避免過度

運動應(yīng)以輕松、和緩的有氧運動為主,如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等,既能促進(jìn)血液循環(huán),增強心肺功能,又不會造成身體過度負(fù)擔(dān)。運動時應(yīng)穿透氣、吸汗的運動服,并及時補充水分,防止中暑。

吃君踏菜

運動后身體毛孔張開,血液循環(huán)加快,此時立即沖涼容易使寒氣入侵,導(dǎo)致感冒或關(guān)節(jié)疼痛。應(yīng)先擦干身上的汗水,休息片刻,待體溫恢復(fù)正常后再進(jìn)行沐浴。

是時三伏天
天氣熱如湯



END


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