老年人健康秋季飲食美食活動(dòng)/養(yǎng)生科普/簡(jiǎn)約插畫(huà)/橙色

秋季氣候干燥，人體易感秋燥之邪，出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥、便秘等癥狀。因此，秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為主，同時(shí)兼顧脾胃功能的調(diào)和，以達(dá)到“潤(rùn)燥而不膩，養(yǎng)陰而不偏”的效果。

如梨、百合、銀耳、蜂蜜、蘿卜等，這些食物既能潤(rùn)肺止咳，又能生津止渴，是秋季飲食的首選。梨性涼，能清熱化痰，生吃或燉煮皆可；百合則能清心安神，對(duì)秋季失眠多夢(mèng)有良好效果。

秋季肺氣旺盛，而肺氣過(guò)旺會(huì)抑制肝氣，故宜“增酸減辛”，適量食用酸味食物如山楂、柚子、葡萄等，可以收斂肺氣，同時(shí)促進(jìn)消化，增強(qiáng)肝臟功能。

秋季氣溫逐漸下降，早晚溫差大，人體需適應(yīng)這種變化，合理調(diào)整起居習(xí)慣，以防疾病入侵。

秋季早晚涼意漸濃，應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，尤其是保護(hù)好腹部、背部和足部不受寒，以免寒氣入侵，引發(fā)感冒、腹瀉等疾病。

白天應(yīng)開(kāi)窗換氣，保持室內(nèi)空氣流通，減少細(xì)菌和病毒的滋生，但夜晚應(yīng)注意關(guān)閉門(mén)窗，避免夜間寒風(fēng)侵襲。

秋季宜早睡早起，順應(yīng)自然規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間。良好的睡眠不僅能恢復(fù)體力，還能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防秋季常見(jiàn)疾病。

秋季萬(wàn)物凋零，容易引發(fā)人的悲秋之情，因此，情志調(diào)節(jié)在秋季養(yǎng)生中尤為重要。

保持樂(lè)觀向上的心態(tài)，積極面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難，是秋季情志調(diào)節(jié)的首要任務(wù)?？梢酝ㄟ^(guò)閱讀、音樂(lè)、旅行等方式，豐富自己的精神世界，提升生活品質(zhì)。

秋季是觀賞自然美景的最佳季節(jié)，多到戶(hù)外走走，欣賞秋天的美景，感受大自然的饋贈(zèng)，有助于陶冶情操，調(diào)節(jié)情緒。應(yīng)學(xué)會(huì)適時(shí)釋放壓力，讓心靈得到放松。

秋季養(yǎng)生，是一個(gè)全面而系統(tǒng)的過(guò)程，它要求我們不僅要關(guān)注身體的健康，更要關(guān)注心靈的成長(zhǎng)。通過(guò)合理的飲食調(diào)養(yǎng)、科學(xué)的起居調(diào)適等，我們可以更好地適應(yīng)秋季的氣候變化，達(dá)到身心和諧、健康長(zhǎng)壽的目的。