三伏養(yǎng)生夏季養(yǎng)生科普古風(fēng)棕色模板

當(dāng)熱浪裹挾著潮濕氣息席卷而來(lái)，三伏天悄然降臨。這個(gè)時(shí)節(jié)，天地陽(yáng)氣旺盛卻暑濕交蒸，人體的氣血運(yùn)行與臟腑功能也隨之發(fā)生變化。順應(yīng)天時(shí)，從起居、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)養(yǎng)等方面科學(xué)養(yǎng)生，方能在炎炎夏日守護(hù)健康，實(shí)現(xiàn)身心共修。

初伏啟蟄

順/應(yīng)/時(shí)/節(jié) 滋/養(yǎng)/內(nèi)/在

初伏來(lái)臨，暑氣漸盛，此時(shí)人體陽(yáng)氣開(kāi)始向外發(fā)散，脾胃功能相對(duì)較弱。養(yǎng)生重在固本培元，為后續(xù)的盛夏挑戰(zhàn)筑牢根基。

晨光啟戶，夜寐安身

初伏清晨，伴著第一縷陽(yáng)光拉開(kāi)窗簾，讓金色的晨光灑滿房間，喚醒沉睡的身心。晨起后，可在陽(yáng)臺(tái)或庭院做簡(jiǎn)單拉伸，舒展筋骨，感受陽(yáng)氣生發(fā)的力量。

夜晚切忌貪涼熬夜，22點(diǎn)前入眠，借助陰氣收斂心神，使陰陽(yáng)調(diào)和。若使用空調(diào)，溫度宜設(shè)為26℃-28℃，配合定時(shí)通風(fēng)，營(yíng)造舒適又健康的睡眠環(huán)境。

晨曦微露，輕動(dòng)養(yǎng)陽(yáng)

初伏的清晨是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，5-7點(diǎn)的清涼空氣中，慢跑于林蔭小道，或于湖畔習(xí)練八段錦，讓身體隨著舒緩的動(dòng)作與自然氣息深度交融。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微汗出為宜，避免過(guò)度消耗陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，既驅(qū)散暑氣，又能滋養(yǎng)身體。

艾灸驅(qū)寒，藥膳健脾

初伏艾灸足三里穴，如同點(diǎn)燃身體的“小火爐”，溫煦脾胃，增強(qiáng)運(yùn)化功能；搭配山藥薏米粥，以山藥健脾益胃，薏米利水滲濕，一碗下肚，既補(bǔ)充身體消耗，又能抵御暑濕侵襲，為健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

-順/應(yīng)/時(shí)/節(jié) 滋/養(yǎng)/內(nèi)/在-

中伏灼夏

順/應(yīng)/時(shí)/節(jié) 滋/養(yǎng)/內(nèi)/在

三伏養(yǎng)生

中伏是三伏中最熱、濕氣最重的時(shí)段，此時(shí)暑濕交加，人體津液易被耗傷。養(yǎng)生需以祛濕清熱、顧護(hù)津液為核心，化解濕熱困阻。

午憩養(yǎng)陰，避熱守津

中伏白晝漫長(zhǎng)，午間11-13點(diǎn)是心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，小憩30分鐘至1小時(shí)，可養(yǎng)心護(hù)神，補(bǔ)充體力。白天外出盡量避開(kāi)10點(diǎn)至16點(diǎn)的高溫時(shí)段，若需出行，做好防曬措施，隨身攜帶遮陽(yáng)傘、墨鏡與水杯，及時(shí)補(bǔ)充水分，防止中暑。

暮風(fēng)徐來(lái)，靜動(dòng)相宜

傍晚暑氣稍減，選擇在公園散步，感受晚風(fēng)輕拂，或是練習(xí)舒緩的瑜伽，在體式的延展中放松身心。亦可嘗試靜坐冥想，閉上雙眼，專注呼吸，排除雜念，讓燥熱的心在靜謐中沉淀，既養(yǎng)心神，又能避免過(guò)度出汗耗傷津液。

茶飲祛火，穴位通脈

以金銀花、菊花、薄荷泡制清涼茶飲，入口甘冽，清熱降火；常按合谷穴與曲池穴，合谷疏風(fēng)解表，曲池清熱利濕，每日早晚各按揉3-5分鐘，促進(jìn)氣血流通，驅(qū)散體內(nèi)濕熱，緩解暑熱帶來(lái)的煩躁與不適。

蟬鳴盛夏，荷映驕陽(yáng)

晝晷已云極，宵漏自此長(zhǎng)。當(dāng)太陽(yáng)運(yùn)行至黃經(jīng)90度時(shí)，我們迎來(lái)了二十四節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)氣——夏至。這一天，太陽(yáng)幾乎直射北回歸線，北半球迎來(lái)白晝最長(zhǎng)的一天，此后白晝漸短，黑夜?jié)u長(zhǎng)。

-順/應(yīng)/時(shí)/節(jié) 滋/養(yǎng)/內(nèi)/在-

末伏斂藏

順/應(yīng)/時(shí)/節(jié) 滋/養(yǎng)/內(nèi)/在

末伏時(shí)節(jié)，暑氣漸消，秋意初萌，氣候由濕熱轉(zhuǎn)向溫燥。養(yǎng)生重點(diǎn)轉(zhuǎn)為潤(rùn)燥防涼，調(diào)理脾胃，為迎接秋季做好準(zhǔn)備。

夜添薄被，通風(fēng)防燥

末伏晝夜溫差逐漸增大，夜晚睡覺(jué)時(shí)需蓋上薄被，避免腹部著涼。白天繼續(xù)保持室內(nèi)通風(fēng)，同時(shí)可使用加濕器或在室內(nèi)擺放綠植，調(diào)節(jié)空氣濕度，緩解秋燥對(duì)呼吸道的影響，營(yíng)造溫潤(rùn)舒適的居住環(huán)境。

【三伏養(yǎng)生】

晨光熹微，動(dòng)靜結(jié)合

清晨可選擇慢跑、打太極等有氧運(yùn)動(dòng)，激活身體機(jī)能；運(yùn)動(dòng)后搭配八段錦中的“搖頭擺尾去心火”動(dòng)作，扭轉(zhuǎn)脊柱，舒展關(guān)節(jié)，調(diào)和氣血。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換干爽衣物，避免汗?jié)褚挛镆l(fā)感冒。

粥品潤(rùn)燥，按摩強(qiáng)體

以百合、銀耳、紅棗熬制潤(rùn)肺養(yǎng)顏粥，百合清心安神，銀耳滋陰潤(rùn)燥，紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血，滋養(yǎng)身體的同時(shí)抵御秋燥。每日早晚按揉三陰交穴與太溪穴，三陰交健脾益血，太溪益腎固本，助力身體平穩(wěn)過(guò)渡到秋季。