如果你想早睡早起，可以強(qiáng)迫自己這樣做：

1. 
   

   每天晚上回到家，把想做、需要做的事情列出來；

   把并不迫切需要在今晚完成的事情，比如追劇、看電影，移到第二天早上；

   12點(diǎn)前睡覺。定好6點(diǎn)半的鬧鐘，拉開窗簾，第二天鬧鐘一響就起床；

   起床后做昨天記下的事情；

   堅(jiān)持一個(gè)星期。

   
   

我說一說早起可以做些什么。

1. 寫前一天的總結(jié)或日志。
   高效利用每一天的方式，就是記錄下這一天的經(jīng)驗(yàn)和心得，作為以后的參考。早晨起來寫，可以擺脫前一晚情緒和疲勞的影響，更理性地做好記錄，也能記得更牢。

2. 學(xué)英語。
   早晨的理解能力和狀態(tài)最好，可以花15分鐘的時(shí)間，精讀一篇Economist或NYT的文章，并記下有用的句型和搭配。

3. 做一頓早餐。
   許多人因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，沒辦法好好吃一頓早餐，早起一點(diǎn)，則可以有條不紊地搭配和準(zhǔn)備。我自己習(xí)慣面包+果醬+牛奶+蘋果，也可以參考別人的食譜嘗試各種組合。。

4. 跑步。
   不詳述了?？梢詤⒖紟孜唤∩泶笊竦幕卮?。

5. 打掃房間。
   這樣，晚上一回到家，看到的就是整潔的房間，心情頓時(shí)就好了。也可以改變晚上沒有時(shí)間或者太疲勞，不想打掃的情況。

6. 復(fù)習(xí)筆記。
   復(fù)習(xí)自己這幾天寫的筆記，翻開瞥一眼，有新的心得和想法則立刻補(bǔ)充。

7. 整理想法。
   不要放過任何時(shí)刻蹦出來的閃光點(diǎn)，用手機(jī)把零散的想法記下來，留到中午或晚上完善。

8. 做今天的To do list。
   花10分鐘時(shí)間，把今天要完成的任務(wù)列出來，并安排到上午、下午和晚上。完成一項(xiàng)就在前面打勾。
   這里，可以用手機(jī)記下幾個(gè)需要思考的問題，比如書稿的標(biāo)題、策劃案的結(jié)構(gòu)等，后文解釋。

9. 專屬時(shí)間。
   如同我之前寫過的，每個(gè)人每天，都要有一到兩個(gè)小時(shí)是完全屬于自己的，獨(dú)立于工作之外，沒有任何事情可以打擾。這段時(shí)間做什么呢？做自己最喜歡、一直想做、并且想在未來看到成果的事情。畫畫，寫作，學(xué)編程，都可以。
   這樣的好處是：
   1）這是對(duì)未來的投資。決定你跟其他人差異的，可能就是你每天都比別人多做了一點(diǎn)什么；
   2）每天早晨完成自己設(shè)置的目標(biāo)（比如寫了1000字），會(huì)帶來成就感，從而讓一整天都心情愉悅。
   3）這也是緩解工作和生活壓力的方式，每一天，都有一段時(shí)間完全順應(yīng)自己的內(nèi)心，可以好好審視自己，不至于被繁忙的生活所迷失。

10. 在交通上的時(shí)間。
    這段時(shí)間不建議看書，或進(jìn)行其他的信息輸入，因?yàn)榄h(huán)境并不理想，會(huì)影響效率。建議可以：
    1）在心里回憶昨天看過的書，學(xué)到的內(nèi)容，整理自己的思維，起到復(fù)習(xí)和歸納知識(shí)體系的作用。
    2）拿出手機(jī)，思考（8）中記下的問題。亦即將工作分解成零碎的碎片，利用分段的碎片時(shí)間去解決。

最后說說我自己。

因?yàn)樯习鄷r(shí)間比較晚（10點(diǎn)），我一般7點(diǎn)半起床，花半個(gè)小時(shí)看書和論文，然后下樓慢跑20分鐘，回來的路上順便買菜，回家洗澡。然后把前一晚準(zhǔn)備好的材料拿出來，做早餐和午餐，然后一邊吃早餐，一邊寫總結(jié)和計(jì)劃。還有時(shí)間的話就打掃一下。然后上班。