有一片烏云叫做“悔恨與自責(zé)”，還有一片烏云叫做“不甘心”。

作為一名職業(yè)心理咨詢師，我深刻地感受到自己體驗消極情緒的時間越來越少，消極情緒的強度也越來越低。但是，在2017年11月10日這一天，我卻體驗到了接近崩潰的感覺。原因是兩天后就是合肥馬拉松比賽，而我竟然感冒了。鼻涕流個不停，還常常流眼淚。當(dāng)晚，我在衛(wèi)生間擤鼻涕時看到鏡子里的自己，眼淚汪汪、鼻子疼痛，各種情緒和想法像烏云一樣襲來，壓得我喘不過氣。

其中有一片烏云叫做“悔恨與自責(zé)”，它說：“感冒是因為周一和兩位感冒的同事一整天在一起，并且回家時你們坐在同一輛車上談笑風(fēng)生。你為什么這么大意？如果當(dāng)時離他們遠一些或者在車上別說那么多話，可能就不會感冒了。你太不小心了！”還有一片烏云叫做“不甘心”，它說：“從8月報名馬拉松開始艱苦訓(xùn)練3個月都沒有感冒，為什么偏偏現(xiàn)在感冒了？訓(xùn)練時沒出問題，這2周靜養(yǎng)竟然身體變差了？這太不公平了！”還有一片烏云叫做“害怕”，它說：“很多同事和朋友都知道你明天要參賽了，他們會不會覺得你是故意感冒的？他們會不會覺得你跑步跑不好？”烏云翻滾、聲音不斷，在我的內(nèi)心碾壓著。

幸好作為一個心理咨詢師，我喜歡和痛苦對話，并從中尋求價值方向——煩惱即菩提。然后用此刻朝向價值方向的行動去回應(yīng)痛苦。我看著鏡子里的自己，體驗著崩潰的感覺，并傾聽悔恨與自責(zé)、不甘心、害怕到底想對我表達什么。慢慢地，我意識到這些情緒都來源于我的首次馬拉松比賽——對于我來說超越自己、不斷進步非常重要。

當(dāng)有了方向之后，我問了自己一個問題：“為了成為一個超越自己、不斷進步的人，此刻你可以做些什么？”這個時候,我發(fā)現(xiàn)完成馬拉松當(dāng)然可以實現(xiàn)超越自己、不斷進步的人生追求,但是,帶著感冒小心翼翼地站在起跑線上,也可以實現(xiàn)這個人生追求！我?guī)е忻靶⌒囊硪淼嘏?能跑多遠就跑多遠.這樣做可以積累比賽經(jīng)驗,為下次完成比賽做準(zhǔn)備。

就在那個時刻,我突然發(fā)現(xiàn)烏云散盡,陽光普照.雖然鏡中人還是一把鼻涕一把淚,但嘴角卻露出笑容.我走出衛(wèi)生間并投入到“帶著感冒小心翼翼地跑”的計劃中去.或許由于之前三個月持之以恒地訓(xùn)練,我竟然完成了比賽.雖然速度很慢,但已經(jīng)成功地超越了自己并取得進步。

回顧那段崩潰經(jīng)歷, 我有兩點收獲：第一個是從崩潰情緒體驗中去看到自己內(nèi)心真正關(guān)注和想成為什么樣的人；第二個則是問自己，“面對此時此刻困境和挫折如何應(yīng)對？”這其實也是接納承諾治療法（ACT）所倡導(dǎo)并被廣泛證明有效處理情緒困擾方法之一。

如果您從未接觸過ACT方法，則可能需要花費更長時間去注意和傾聽您內(nèi)部困擾情緒，并理解它們所表達的信息而非使用轉(zhuǎn)移注意力或逃避等策略關(guān)閉第二步——面對困境如何應(yīng)對——的可能性。如果您已經(jīng)被負面情緒困擾超過1周以上，請考慮尋求專業(yè)咨詢師協(xié)助您應(yīng)對當(dāng)前負面情緒，并通過幾次咨詢培養(yǎng)您單獨處理負面情緒能力。