01

今天收到這樣一條提問：阿酒，我怕累，不想學(xué)習(xí)，該怎么辦呢？

我沒回復(fù)，也不知道該回復(fù)什么，我把問題發(fā)到作者群里，大家都在調(diào)侃，至于調(diào)侃的內(nèi)容你應(yīng)該可以猜到。

吐槽歸吐槽，這個問題確實存在，除了撒碗雞湯，告訴他自律的人生更美好外又能做些什么呢？我們到底該如何踏出第一步，讓人生開啟良性循環(huán)呢？

最近看了一本書，名字叫做《給內(nèi)心的小孩找個家》，屬于“少有人走的路”系列，但平心而論，這本書與M·斯科特·派克所著的《少有人走的路》還是有所差距。

不過，正如簡介所言，如果說《少有人走的路》給心靈帶來的是沖擊和震撼，《給內(nèi)心的小孩找個家》則如綿綿春雨，滋潤心田。尤其是書中的練習(xí)和方法，就像是一幅幅心靈地圖，可以幫助你找到回家的路。

在書中最后一個章節(jié)，作者提出了一個定律：懶惰定律——就算沒有原因，休息的身體更愿意休息；就算沒有原因，行動的身體更傾向于行動。

作者指出，很多人周一的狀態(tài)很差，并不是因為工作有多么繁重，而是因為周一跟周日的反差太大，身體還處在“越休息越想休息的狀態(tài)”。

拿學(xué)生舉例，為什么每一次寒暑假我們信心滿滿制定的計劃都失效了呢？原因很可能就是懶惰定律在作祟。一開始的時候我們借著上課期間形成的生物鐘，可以按時完成計劃清單；一星期不到，完成率就下滑至50%以下，兩周過去，你可能連計劃清單這件事都忘了。

作者說，想要戰(zhàn)勝懶惰，必須解決兩個問題：

一是如何改善自己的啟動力；

二是如何提高自己的持久力。

正當(dāng)我想要繼續(xù)看下去的時候，文章就到此為止了，只說拖延癥就是缺乏啟動力的表現(xiàn)。盡管有點失望，但是看到啟動力這個說法的時候有點醍醐灌頂?shù)母杏X。

順著這個思路，我又查閱了相關(guān)內(nèi)容，也問了讀者群一些小伙伴，今天這篇文章就從啟動力和持久力的角度談?wù)?，我們該如何踏出第一步，讓人生開啟良性循環(huán)。

02

讀者群dione分享了她的故事，現(xiàn)在的她已經(jīng)養(yǎng)成了早起、背單詞等諸多習(xí)慣。

但是反思整個歷程，她覺得自己的改變源于當(dāng)初堅持背單詞，因為對她而言，背單詞是一件相對簡單的事情，先從這個習(xí)慣入手，當(dāng)這個習(xí)慣養(yǎng)成后，信心和執(zhí)行力都提升了好幾個水平，然后開始挑戰(zhàn)早起、跑步等其他習(xí)慣。

所以，從她的例子我們可以知道，想要獲取初始的啟動力，不妨先從自己喜歡的事情上開始做起。

這讓我想到了之前分享給大家的《微習(xí)慣》一書。關(guān)于微習(xí)慣我系統(tǒng)地寫過一篇文章闡述，它的核心觀點就是從小事著手，降低抵觸情緒，從而加大我們行動的可能性。

非洲有這樣一句諺語：“怎樣吃掉一頭大象？一次一小口?！?/span>

這其實就是微習(xí)慣所倡導(dǎo)的，例如，每天堅持背100個單詞會讓你覺得心生膽怯，倒不如從一開始，只計劃每天背5個單詞，降低執(zhí)行的阻力，讓其簡單到只需等電梯就可以完成。

當(dāng)我們開始行動起來的時候，按照懶惰定律的說法，我們的生活便會開始進入到一個良性循環(huán)的過程。

杰佛來期在《播種》里寫道：把一個信念播種下去，收獲到的將是一個行動；把一個行動播種下去，收獲到的將是一個習(xí)慣；把一個習(xí)慣播種下去，收獲到的將是一個性格；把一個性格播種下去，收獲到的將是一個命運。

當(dāng)我們做一件事情，頁不妨從最源頭的信念開始講起，如果說信念這樣的詞匯讓人生畏，我們就弱化成目標(biāo)來講，沒有方向的航行注定是漂泊，明白我們做每件事情的意義，便可以源源不斷地給予我們新的動力。

同時，良好的環(huán)境也是我們打開啟動力的關(guān)鍵，遠離那些充滿負能量的人！

千萬不要小瞧語言的力量，用一種積極的心態(tài)戰(zhàn)勝即將到來的挑戰(zhàn)。

03

接著來說說戰(zhàn)勝懶惰的第二方面——提高自己的持久力。

不少的朋友其實不缺乏啟動力，興趣讓他們能夠快速地投入到一件事情當(dāng)中，但就是三天打魚兩天曬網(wǎng)，缺乏必要的堅持。

你有沒有這樣的經(jīng)歷？

當(dāng)你制定完一個計劃，剛執(zhí)行不到一周，你便會對其產(chǎn)生懷疑，認為計劃不再符合內(nèi)心的需求，想要重新修改、甚至推倒重建。

然而，再完美的計劃不執(zhí)行也是空中樓閣，不知道大家是否聽說過手表定理。

如果一個人只有一塊手表時，他可以快速地說出時間，但如果擁有兩塊以上的手表反而讓其失去對時間的判斷。

制訂計劃和佩戴手表一樣，一味地添加更多的手表或者制定更多計劃，只會讓你無所適從，陷于混亂。

所以所，當(dāng)你制定完某項計劃后，不要輕易變動，即使執(zhí)行的過程中你發(fā)現(xiàn)它并不完善，但如果不是致命的錯誤，就請你暫時放棄修改，堅持1個月后再做調(diào)整。

要知道，把太多的時間花費在制定計劃上，也是一種浪費。

04

當(dāng)興趣的激情退卻后，我們就需要不斷地創(chuàng)造反饋給予自己新的動力。獎懲機制便是我們需要掌握的重要技能之一。

以前也提到過獎懲機制，但不夠具體，今天我們就一次性把它給掰扯清楚。

首先，獎懲機制的主要目的在于創(chuàng)造及時性的反饋，人們很容易沉迷游戲就因為游戲中的獎懲機制足夠完善，當(dāng)你打一個怪物便可以獲得具體的、明確的經(jīng)驗累積。而學(xué)習(xí)卻很難創(chuàng)造這樣及時的反饋，這就讓我們很難長期堅持下去。

太遠大的目標(biāo)會讓大家看不到希望，這時候我們就需要把大目標(biāo)分解成小而具體的目標(biāo)，同時在階段性的突破上給予適當(dāng)獎勵。

注意了，這里說的是適當(dāng)。

例如，你可以在堅持跑步7天后獎勵自己一個可口的蛋糕，但你說堅持7天就獎勵自己馬爾代夫游就過分了。

同時獎勵還不可與目標(biāo)相違背。

例如你的目標(biāo)是減肥，你可以在堅持1周的運動后獎勵自己一件漂亮的風(fēng)衣，絕不可以說堅持1周獎勵自己一頓大餐。

學(xué)著對自己好點，學(xué)著對自己狠點。當(dāng)完成計劃的時候別忘了表揚自己，與此同時，當(dāng)我們沒能遵守契約，沒能按時完成時，也必須接受必要的懲罰。

最后，我們簡單做一個總結(jié)，想要成功踏出第一步，讓人生開啟良性循環(huán)。

我們就需要從啟動力和持久力著手，前者我們介紹微習(xí)慣以及環(huán)境的重要性，后者我們分享了手表定理以及獎懲機制的具體操作。

如果你有什么更好的方法，歡迎評論區(qū)寫下你的建議，最后，希望我們都可以成功地踏出自己的第一步，成為一位真正的行動派！