雖然意志力就像肌肉一樣，可以鍛煉，但在忙碌的工作之余，調(diào)用所剩無幾的意志力來對抗習(xí)慣并非明智之舉。

壞習(xí)慣是人類心靈的永恒頑疾。我們每個人都有著各種各樣的壞習(xí)慣，比如貪吃、沉迷手機(jī)、不鍛煉等等。雖然我們知道這些壞習(xí)慣對身體和心理健康都有害處，但卻總是難以改掉。為什么會這樣呢？原來，習(xí)慣是大腦里的高速公路，一旦形成就非常難以改變。

大腦將信息存儲在神經(jīng)突觸鏈接中，而習(xí)慣就是通過反復(fù)強(qiáng)化這些鏈接而形成的。比如每天早上起床刷牙洗臉這個動作，在我們的大腦里已經(jīng)形成了一條神經(jīng)鏈接，使得我們可以在無意識的情況下完成這個動作。同樣地，其他的壞習(xí)慣也是通過反復(fù)強(qiáng)化神經(jīng)鏈接而形成的。

雖然習(xí)慣對于生活有利，但也存在兩個陷阱。第一個陷阱是調(diào)用意志力去對抗壞習(xí)慣。由于意志力每天都是有限的，如果在工作中已經(jīng)消耗了大量意志力去對抗其他欲望，那么很難再去對抗壞習(xí)慣。第二個陷阱則是過度關(guān)注消極面和試圖刪除壞習(xí)慣。

那么如何養(yǎng)成好習(xí)慣呢？有三種有效策略：利用習(xí)慣回路原理、在身體安裝“開關(guān)”和學(xué)會養(yǎng)成微習(xí)慣。

首先要利用習(xí)慣回路原理建立好新的良好行為模式，并給自己設(shè)置合理獎賞和暗示來加強(qiáng)神經(jīng)鏈接。例如你希望每天晚上10點之前睡覺，那么你可以設(shè)定一個鬧鐘提醒自己，并且當(dāng)你按時入睡時給自己一個小獎勵。

其次，在身體安裝“開關(guān)”，即讓自己更容易地進(jìn)行良好行為模式并避免不良行為模式。例如你希望減少看手機(jī)時間，可以將手機(jī)放到遠(yuǎn)離床邊或者使用專門軟件限制使用時間。

最后學(xué)會養(yǎng)成微習(xí)慣，在日常生活中逐漸建立起新的良好行為模式，并且逐步增加行為持續(xù)時間和頻率。例如你希望鍛煉身體，可以先從每天做5分鐘運(yùn)動開始，并逐漸增加時間和頻率。

總之，在我們?nèi)粘Ｉ钪幸⒁怵B(yǎng)成好習(xí)慣，并避免陷入調(diào)用意志力去對抗壞習(xí)慣和過度關(guān)注消極面等陷阱中。只有建立好新的良好行為模式并加以強(qiáng)化才能真正擺脫心靈上的永恒頑疾。