首先最重要的，是一定要克服你的焦慮。巨大的焦慮會消磨掉一個人的行動力。當你由于進展不暢而陷入巨大的自責之中，你的潛意識就本身有一種本能讓你逃避痛苦，而逃避痛苦的直覺會直接指引你采用打游戲、強迫癥的刷知乎朋友圈等方法來轉移你的注意力。我們首先要明白，這是大腦運作的一個原理，然后想辦法克服它。

第一個方法是把情況設想到壞到不能再壞，但是用更長遠的角度來設想美好的事情?！昂冒?，我就是沒有通過這次考試。但是就算是我努力復習了也通不過，這考試題目出的史無前例的難，全班人大多數都沒通過?。　薄斑@份工作我最終沒有完成，但是其實老板并不需要它。我其實也沒有什么可損失的。”

這個方法聽上去很像是成癮于電子游戲后潛意識給自己繼續(xù)當下活動的說辭。但是實際上情況不同：在這種拖延焦慮下，你一定要說服自己你面對的這個任務在長遠來看無關痛癢。擁有一個平衡的心態(tài)是在壓力中工作的前提，去戶外散步放松一下也是這個原理。潛意識是非常容易被欺騙的，如果你刻意用形象的正面聯想灌入一個潛意識，潛意識就會相信它。你要努力植入這樣的潛意識：我其實活的很不錯，即使這件事情弄砸了也無所謂，但是既然有個機會做好它，我何必不嘗試去做做看呢？

如果在這種激勵下你還無法擺脫焦慮，那么采用終極大招。你要相信你的自我行動不會被激素所控制。你的潛意識在高叫：你看看你能做好嗎！但是實際上你對你的行動有決定權。情緒只是一種大腦的激素而已，它無法控制你的理性。你看，你行動了，不要去理會你的情緒，也不要理會你潛意識的吶喊。你做了，情緒又能奈你何？你的焦慮又能奈你何？

第二步，叫做任務分解。
你的恐懼來源于這個任務太過于龐大了，你準備不足，以至于嚇壞了你。我們要做的僅僅是庖丁解牛，首先不去想太復雜的事情。“大不了，我未來的一周內每天工作15小時！恩我覺得應該能完成吧。好的，我們首先來看看先從哪里入手?！碑斈惆涯繕朔纸鉃榧毸榈牟襟E，你一件件完成，很快你就會發(fā)現你的焦慮無影無蹤。很多時候一旦做順手，你便停不下來了。

第三步，叫做留有余地。
當你為你的任務奮斗到疲憊不堪時，你要學會放松一下，而且把明顯簡單的一個收尾工作刻意不要去完成。比如說在做作業(yè)時刻意留下簡單的填空題，寫文章時在寫順手的地方做一個停頓等等。這樣一來，你會發(fā)現你下次繼續(xù)的時候很容易，至少先把漏洞彌補的再說。而這就非常完美地解決了你的拖延癥問題。瞧，你的發(fā)動機又啟動了。

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