提高學(xué)習(xí)時(shí)間

可以從以下的幾個(gè)方向來增加學(xué)習(xí)時(shí)間：

保持固定而高質(zhì)量的睡眠

每天睡眠的時(shí)間最好在每天7-8小時(shí)，最好是90分鐘的倍數(shù)，一個(gè)規(guī)律而穩(wěn)定的睡眠時(shí)間能解決很多問題。

睡前少玩手機(jī)，最好把手機(jī)放的地方遠(yuǎn)一點(diǎn)：睡前使用電子設(shè)備或放的太近都會干擾睡眠

最好讓睡眠時(shí)間固定下來，1、2個(gè)月之后，到固定的睡眠時(shí)間就會犯困，然后立刻入睡，睡眠質(zhì)量會比較高。

建議通過手環(huán)、APP來記錄了每日的睡覺時(shí)間，評估睡眠質(zhì)量，導(dǎo)出數(shù)據(jù)進(jìn)行分析或在Excel里做成表格來統(tǒng)計(jì)自己的睡眠規(guī)律，找到一個(gè)適合自己的睡眠時(shí)間。

評估睡眠質(zhì)量好壞最簡單的標(biāo)準(zhǔn)，就是記錄自己早上起床是否神清氣爽。當(dāng)你睡眠不足或睡眠質(zhì)量不高的時(shí)候，會直接影響第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)和效果。

關(guān)于午睡，如果有午睡的習(xí)慣，最好保持下去，如果沒睡眠的習(xí)慣，也別特意增加午睡。

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運(yùn)動(dòng)

想從每天4-5小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間進(jìn)一步增加，效果最明顯的方法就是開始培養(yǎng)定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，只要2、3周左右，就能明顯的看到效果。

前段時(shí)間看了一本《運(yùn)動(dòng)改造大腦》，對里面的觀點(diǎn)非常深刻，通常我們認(rèn)為只對身體有益，同時(shí)會會釋放了壓力、減輕了肌肉張力，或者增加了內(nèi)啡肽。實(shí)際上運(yùn)動(dòng)令我們心情愉快的真正原因是：運(yùn)動(dòng)使我們的大腦處于最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵的作用是強(qiáng)健或改善大腦。

• 你是否知道運(yùn)動(dòng)除了對身體有益，還有其它好處嗎？

現(xiàn)在夏天，個(gè)人推薦運(yùn)動(dòng)方式是慢跑，晚上如果有空，找個(gè)合適的地方，跑上5公里或10公里，會非常放松。入門時(shí)推薦13周、MAF：

• 《愛上跑步的13周》適合跑步初學(xué)者的訓(xùn)練計(jì)劃

• MAF訓(xùn)練法—

• 《The Big Book of Endurance Training and Racing》MAF訓(xùn)練法

家附近有合適的場所，也可以游泳、健身或跳健身操之類的，不想出門，也可以買個(gè)瑜伽墊，在家里跳操或者做個(gè)7分鐘的運(yùn)動(dòng)、4-5分鐘的HIIT 都可以。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，能明顯改進(jìn)睡眠效果。

學(xué)習(xí)休息和放松

白天學(xué)習(xí)一整天之后，晚上和周末進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?，是非常重要的因素，放松和休息不好，都會影響第二天的效率?/span>

可以多試幾次找到適合自己的，掌握一個(gè)合適的度很不容易：

• 了解自己的注意力曲線，接近或達(dá)到臨界點(diǎn)時(shí)休息一下，別讓自己的注意力透支；

• 培養(yǎng)一門體育運(yùn)動(dòng)或?qū)W會一門樂器，太累的時(shí)候就去做一做，特別是運(yùn)動(dòng)比如慢跑效果很不錯(cuò)；

• 規(guī)律、穩(wěn)定的作息+良好的睡眠能解決很大的問題；

• 每周1-2次的全身按摩；

• 每天兩次淋浴或買個(gè)好點(diǎn)的按摩浴缸定期泡個(gè)澡或泡泡浴之類，洗個(gè)淋浴時(shí)能起到一種非常奇妙的清潔感覺，不管是從身體上還是心理上；

• 堅(jiān)持每天靜坐；

• 結(jié)婚之后規(guī)律的性生活，大致一周二、三次；

• 定期的朋友聚會，互相聊聊天；

• 閱讀一本精彩的小說、看場電影、一頓美食或甜品；

• 做白日夢，學(xué)會發(fā)呆；

• 催眠術(shù)里還有專門的放松技巧，如果沒有合適的人教，要練習(xí)一段時(shí)間才能掌握

• 學(xué)會有效的休息

飲食

進(jìn)行高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，必須要保持充足的能源提供，要注意盡量減少食物中糖分和高油的食物，可以多吃深海魚，豆類、牛奶、蘑菇之類的食物，基本上保持早上吃好，中午吃飽，晚上7分飽就可以。

少吃零食，多吃點(diǎn)水果，少喝或不喝飲料，最好喝清水，每天保證喝上1500-2000毫升的清水。

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注意力

核心是控制好學(xué)習(xí)的習(xí)慣，了解自己注意力的邊界，不管是使用番茄工作還是按90-120分鐘的時(shí)間段，都要適合的休息好，根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。

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鍛煉自己能有意識經(jīng)常進(jìn)入心流狀態(tài)，學(xué)習(xí)質(zhì)量會比較好：

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盡量保持穩(wěn)定的節(jié)奏

身體最愛的所有事物當(dāng)中，“可預(yù)測性”是其中之一。對身體來說，造成壓力的最大元兇之一，不是我們的財(cái)務(wù)、婚姻或孩子的狀況，而是缺乏規(guī)律性

規(guī)則
? 一年365天都維持嚴(yán)格、可預(yù)測的作息時(shí)間，每天都在大約相同的時(shí)間吃飯、睡覺和運(yùn)動(dòng)。

? 除非每一天都在同一時(shí)間小睡一番，否則請不要小睡。

? 尊重規(guī)律性。

? 安排定時(shí)休息時(shí)間。

提高學(xué)習(xí)效果

在學(xué)習(xí)開始之前，嘗試用 使用”狀態(tài)進(jìn)入法”消除學(xué)習(xí)壓力 來快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

每隔一段時(shí)間更換一下學(xué)習(xí)內(nèi)容和方式，別用同一種方式學(xué)習(xí)同一科目的內(nèi)容，大腦會厭倦。

經(jīng)常使用實(shí)際測試來檢測自己的學(xué)習(xí)效果：怎樣自我檢測有沒有掌握所學(xué)知識？
在學(xué)習(xí)時(shí)保持端正坐姿，會讓你學(xué)習(xí)時(shí)減少勞累，而且注意力保持時(shí)間更長一點(diǎn)。

學(xué)習(xí)時(shí)做好筆記或思維導(dǎo)圖，來加深記憶印象 使用思維導(dǎo)圖來幫助你快速學(xué)習(xí)和通過考試

把學(xué)習(xí)計(jì)劃做好分解，參考：離考試只有幾天怎樣學(xué)習(xí)效果會更好

總結(jié)：

只要按上面的建議來，基本能把每天學(xué)習(xí)時(shí)間保持在6-8小時(shí)或更長時(shí)間，但不建議每天學(xué)習(xí)10小時(shí)以上，每天的學(xué)習(xí)時(shí)間增加會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果的下降，同時(shí)長時(shí)間的學(xué)習(xí)對身體和心理壓力都會不斷積累，調(diào)解起來比較麻煩。

提高有效學(xué)習(xí)時(shí)間，是一個(gè)長期的漸進(jìn)過程，需要反復(fù)嘗試和修正各種心理和生理上的習(xí)慣，最終才能找到真正適合自己的節(jié)奏和方式，別太了解短期內(nèi)看到效果。